Esemény

Kolonics György emlékfutás – 2024. október 23.

Kolonics György kétszeres olimpiai és tizenötszörös világbajnok magyar kenus. (Budapest, 1972. június 4. –Budapest, 2008. július 15.)

16 éve, 2008. július 15-én, 24 nappal a 2008-as, pekingi nyári olimpia előtt, 36 évesen, váratlanul, edzés közben hunyt el. Koló aranyesélyesként készült ötödik olimpiájára, ahol C2-ben 500 és 1000 méteren Kozmann Györggyel versenyzett volna. A párosban helyette Kiss Tamás indult. Az olimpián minden magyar kajak-kenus gyászszalagot viselt Koló emlékére, és a Kozmann-Kiss páros C2 1000méteren bronzérmet szerzett.

A rendezvény az Aktív Magyarország keretében támogatott, főszervezője a Kolonics György Alapítvány, lebonyolítója pedig a Nagy Sportágválasztó, BBU Nonprofit Kft.

Emlékfutás központ:

KSI Kajak-kenu Egyesület (1138 Budapest, Népsziget u. 2. Hrsz.: 25992)

Tervezett időrend:

08:00 Rajtszám átvétel nyit
09:45 Közös bemelegítés
09:55 Megnyitó
10:00 Egyéni – és váltó félmaraton (21,1 km)
10:30 Középtáv (11,5 km)
12:00 EREDMÉNYHIRDETÉS (11,5 km és 21,1 km)
12:15 Rövidtáv (2,4 km) – FOLYAMATOS RAJTOLTATÁS: 12:15 órától folyamatosan indítjuk a 2 km-es távra nevezőket

(Rajtszám átvétel legkésőbb az adott futam rajtja előtt 30 perccel!)
*Az időrend és program változtatás jogát fenntartjuk.

NEVEZÉS
Nevezési díj:

A NEVEZÉSI IDŐSZAK LEZÁRÁSA UTÁN NINCS LEHETŐSÉG NEVEZÉSRE! AZ EMLÉKFUTÁS NAPJÁN ÉS HELYSZÍNÉN NEVEZÉS NINCS!

TÁV
OKTÓBER 20. ÉJFÉLIG
Rövidtáv (2,4 km)
2 500 Ft
Középtáv (11,5 km)
4 000 Ft
Félmaraton egyéni (21,1 km)
5 500 Ft
Félmaraton váltó (2 v. 3 fős)
3 000 Ft/fő
A nevezés a nevezési díj beérkezése után válik érvényessé!

Csak az október 20-ig befizetett nevezéseket tudják elfogadni, a határidő után minden be nem fizetett nevezés törlésre kerül!

Még több információ és nevezés: https://bbu.hu/kolonics-gyorgy-emlekfutas-2024/

Információ

A mozgás fiziológiai és szellemi hatásai

A mozgás jótékony hatásai:

  • javítja az alvás minőségét
  • több energiát eredményez
  • javítja a közérzetet
  • segít a stressz levezetésében
  • javítja a koncentrációs képességet
  • növeli az önbizalmat, az önbecsülést, az akaraterőt
  • javítja a keringési rendszer működését
  • erősíti a szívizomzatot és csökkenti a nyugalmi pulzust
  • edzettebbé teszi a vázizomzatot
Edzésterv

3 hónapos, heti 4 edzéses terv félmaraton és maraton teljesítésére

Hozzászólás most!

Alábbiakban egy olyan 3 hónapos, 13 hetes edzésterv látható, amely segít felkészíteni akár az első félmaratonra vagy maratonra azoknak, akik hetente 4 alkalommal tudnak futni és már legalább 10 kilométert képesek lefutni 40-80 perc alatt.

Az edzéstervet egy kiváló eredményekkel rendelkező futó és egyben edző állította össze, és a sebesség növelése is szem előtt van tartva.

Edzésterv

Alapinformációk

A bemelegítés és levezetés minden esetben 2 kilométert jelent, körülbelül 30-60 másodperccel lassabb, kényelmesebb tempóban, mint az alap futótempó. A szakaszos edzéseknél az X előtt szerepel, hányszor szerepel, utána pedig a teljesítendő hossz méterben megadva.

#hétfőkeddszerdacsütörtökpéntekszombatvasárnap
1. hétB; 5×200; Lkönnyű 6 km–B; 7×100; 2×200; L–könnyű 12 km–
2. hétB; 2×100; 5×200; Lkönnyű 7 km–B; 8×100; 2×200; L–könnyű 13 km–
3. hétB; 11×100; 1×200; Lkönnyű 8 km–B; 7×200; L–könnyű 15 km–
4. hétB; 12×100; 1×200; Lkönnyű 6 km–B; 15×100; L–B; erős 10 km; L–
5. hétkönnyű 6 kmkönnyű 6 km–könnyű 10 km–könnyű 12 km–
6. hétB; 15×100; Lkönnyű 7 km–B; 12×100; 2×200; L–könnyű 20 km–
7. hétB; 16×100; Lkönnyű 9 km–B; 17×100; L–könnyű 10 km–
8. hétB; 4×100; 7×200; Lkönnyű 7 km–B; 20×100; L––félmaraton
9. hét–könnyű 9 km–B; 12×100; 1×200; L–könnyű 25 km–
10. hétkönnyű 10 kmkönnyű 10 km–könnyű 12 km–könnyű 15 km–
11. hétB; 9×100; 5×200; Lkönnyű 8 km–B; 3×100; 8×200; L–könnyű 33 km–
12. hétB; 11×100; 4×200; Lkönnyű 10 km–B; 8×100; 6×200; L–könnyű 12 km–
13, hétB; 10×100; 5×200; Lkönnyű 10 km–B; 20×100; L––maraton
B: bemelegítés; L: levezetés; könnyű: nincs bemelegítés és levezetés sem

Példaként ha az alap tempónk 5:00-5:30, akkor a bemelegítés és levezetés legyen 6:00; a 100 méter szintideje 28 másodperc (4:40); a 200 méter szintideje 55 másodperc (4:34).